Resilienz stärken

Resilienz bezeichnet die psychische Widerstandskraft einer Person. Damit ist die Fähigkeit gemeint, schwierige Lebenssituationen und Krisen zu überstehen, ohne psychische Beeinträchtigungen zu entwickeln. Stressige Lebensphasen, wie beispielsweise in Folge einer Kündigung, Trennung oder Pandemie, führen zu negativen Gedanken und Emotionen. Fehlen Strategien zur Bewältigung der Krise, kann die psychische (und physische) Gesundheit beeinträchtigt werden. Deshalb ist es wichtig zu über eine starke Resilienz zu verfügen. Ein Teil der Resilienzentwickelt sich bereits in der frühen Kindheit. Sie kann jedoch in jedem Lebensalter gefördert werden. Sie ist kein festes Persönlichkeitsmerkmal, sondern ein dynamischer Prozess. Die Stärkung der Resilienz kann erlernt werden. Krisen können dann als Chance wahrgenommen werden, um an ihnen zu wachsen. Durch eine Förderung der psychischen Widerstandskraft (Resilienz) sind wir gestärkt für schwierige Situationen

Die „sieben Säulen der Resilienz“ sind ein Modell zur Förderung der psychischen Widerstandskraft. Jede Säule stellt eine Kompetenz dar. Die einzelnen „Säulen der Resilienz" ergänzen und verstärken sich gegenseitig. Kompetenzen sind bei jedem Menschen unterschiedlich ausgeprägt und verschiedenen effektiv hinsichtlich der Fähigkeit, Krisen zu meistern. Die Aneignung mancher Kompetenzen benötigt mehr Training als andere. Zu den "sieben Säulen der Resilienz" können kurze Übungen im Alltag durchgeführt werden, die eine positive Auswirkung auf den Umgang mit schwierigen Situationen haben:

Bewusstmachen aller aktuellen Emotionen. Anschließend für die positiven Emotionen entscheiden und diese in den Vordergrund rücken. Bei dem Wunsch nach Veränderung diesen konstruktiv und optimistisch angehen.

Akzeptieren, dass eine Krise eingetreten ist. Gedanken, was hätte getan werden können, um diese zu verhindern, vermeiden. Durch das Annehmen der Situation kann deren Bewertung verändert und besser mit ihr umgegangen werden.

Bewusstmachen, dass es für jedes Problem eine Lösung gibt. Lösungswunsch bewusst machen, dann aktiv darauf hinarbeiten. Erfolgreiche Lösungen aus der Vergangenheit können Anhaltspunkte bieten.

Durch Vertrauen in sich selbst, Aufgaben und Krisen bewältigen zu können, entsteht Mut und Stärke. Negative Einstellungen sich selbst gegenüber identifizieren und falsifizieren. Bewusstmachen der eigenen Stärken und Kompetenzen. Dies ermöglicht eine bessere Einflussnahme auf das eigene Leben und stärkt die Selbstwirksamkeit.

In Konflikten Schuldzuweisungen vermeiden und negative Gefühle ziehen lassen. Durch die Übernahme von Eigenverantwortung resultieren positive Einstellungen gegenüber anderen, die einem selbst daraufhin auch positiver begegnen. Eine schnelle und konstruktive Lösung wird möglich.

Durch den Aufbau eines stabilen sozialen Umfelds entsteht ein Netzwerk, das in Krisen Halt gibt. Ein derartiges Umfeld kann beispielsweise ein Sportverein oder Freundeskreis sein, zu dem regelmäßiger Kontakt besteht.

Bewusstmachen von Wünschen und Ziele festlegen. Mittels Erstellung eines Plans zur Zielerreichung kann auf diese hingearbeitet werden und Erfolg wird wahrscheinlich.

Es gibt einfache Übungen, die Sie in den Alltag integrieren können, um kurze Momente der Achtsamkeit zu inegrieren.

Unterbrechen aller Tätigkeiten und Gedanken, um innezuhalten. Tiefe, achtsame Atemzüge nehmen. Bewusstwerden, was gerade vor sich geht. Dann Rückkehr in die Ausgangssituation, fortfahren oder etwas konkret verändern. Der Auslöser des „Stoppen“ sollte ein externer Reiz sein, wie beispielsweise das Hören von Kirchenglockengeläut oder ein manuell eingestellter Wecker.

1: Fokus auf die Außenwelt: Was höre ich? Was sehe ich? Was rieche ich?
2: Fokus auf die Innenwelt: Was fühle ich? Was denke ich? Was empfindet mein Körper?
3: Etikettieren: Was ist angenehm? Was ist unangenehm? Was ist neutral?

5 Dinge die ich höre, 5 Dinge die ich sehe, 5 Dinge die ich körperlich spüre vergegenwärtigen. Anschließend fortfahren mit 4 Dingen zu allen Kategorien, mit 3 etc.